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COMMENT SOULAGER LES BOUFFEES DE CHALEUR DE LA MENOPAUSE ?

La ménopause se fait progressivement entre 45ans à 55ans, lorsqu’ une femme n’a plus ses règles depuis un an, cette étape de la vie d’une femme correspond à la fin de la période reproductive. Elle est caractérisée par l’arrêt des fonctions ovariennes qui ne secrète plus d’hormone les œstrogènes (ayant une fonction de régulation de température corporelle n’étant plus secrétée par les ovaires, cela peut entrainer des bouffées de chaleur.)

La ménopause entraine des perturbations physiques comme : les bouffées de chaleurs, incontinence urinaire, sècheresse vaginale, fatigue, sueur nocturne, la silhouette se modifie : gain de poids surtout au niveau abdominal ; et des perturbations psychiques : trouble du sommeil et de l’humeur, ainsi que des pertes de mémoire, même la dépression.


Facteurs de risque : la ménopause s’accompagne d’un risque accru d’ostéoporose et de maladies cardiovasculaires.

LES SYMPTôMES DES BOUFFEES DE CHALEUR :

Elles ne sont  pas graves mais inconfortable. Se manifestent par une pression de chaleur brusque et intense  avec des rougeurs au  niveau du visage et du cou (flush) et une transpiration excessive  au point de mouillée ses vêtements,  peut aussi avoir des sueurs et des frissons ; elles apparaissent  instantanément et  peuvent durer quelques minutes  voire même une demi-heure, de fréquence variable  3 à 4 fois par jour à toutes les heures, ce qui est alors dur à supporter. On appelle ces symptômes ‘’ des troubles climatériques’’.

DES SOLUTIONS POUR SOULAGER LES MENOPAUSES :

  • Evitez tout ce qui crée une vasodilatation : l’alcool, le café, le thé, les épices, les aliments brûlants, le changement de température brusque comme : bain chaud et exposition au soleil.
  • Privilégiez le port de vêtement en fibres naturelles comme le coton, lin pour mieux respirer et permettent d’évacuer la chaleur.
  • Boire suffisamment d’eau.
  • Avoir une activité physique régulière : pour éviter de grossir et aussi pour maintenir une activité psychomotrice nécessaire à l’équilibre psychique et à lutter contre le vieillissement.
  • Petite méditation en pleine conscience
  • Augmenter la ration alimentaire riche en calcium (produits laitiers, poisson, épinard) pour équilibré l’apport en Calcium (1g/j) vitamine D surtout en hiver.

Si vous souffrez de bouffée de chaleur, il est préférable de consulter votre médecin afin d’en déterminer les causes et de faire le bilan ; Le fait d ‘ échanger avec le médecin permet de trouver les solutions appropriées.

Dr RANDRIANARISOA Sahondra Harinivo
Médecin traitant OSTIE MLV