LE MAL DE DOS
Cartable ou sac trop lourd, mouvements brusques, ports de lourdes charges
répétés, mauvaise posture, … Savez-vous que le mal de dos est un motif fréquent
de consultation? Près de 80% de la population aura mal au dos au moins une
fois dans sa vie.
En effet, le mal de dos est un gêne physique survenant partout dans la colonne vertébrale ou dans le dos, allant de légère à invalidante. La douleur peut être cervicale (haut du dos), dorsale (milieu du dos) ou lombaire (bas du dos).
Les causes du mal de dos :
Il peut être dû à :
- un traumatisme : choc, fracture, entorse, …
- des gestes répétés ou de faux mouvements, ce sont les causes les plus fréquentes: port répété de lourdes charges, mauvaises postures, tension musculaire liée à un stress, …
- une maladie sous-jacente potentiellement grave : moins fréquente mais nécessitant un diagnostic précoce, telle qu’une infection, un cancer, une maladie cardio-pulmonaire, …
- Donc, rester actif. Eviter le repos au lit sauf pendant la période très douloureuse.
- Appliquer du chaud : pour calmer la douleur et détendre les muscles.
- Adapter son environnement : aménager son plan de travail, adopter les bonnes postures.
- Lutter contre la sédentarité : bouger, marcher, monter les escaliers, faire du sport aident à renforcer la masse musculaire.
- Surveiller votre poids
- Adopter les bonnes postures au travail et dans la vie quotidienne :
Au lit, il est préférable de dormir sur le côté, ou sur le dos et si possible avec un oreiller de maintien. Il est nécessaire de changer de matelas au bout de 8 à 10 ans d’utilisation.
Alors, qu’est-ce qu’il faut faire en cas de mal de dos commun ?
Dans la grande majorité des cas, les maux de dos disparaissent en quelques semaines. Mais, ils peuvent revenir si on n’adopte pas les bonnes habitudes. Souvent, un cercle vicieux s’installe : plus on a mal, moins on bouge, les muscles s’affaiblissent, on a peur de la douleur, le dos devient raide et on aura encore plus mal.
Quelques conseils pour prévenir un mal de dos :
Dans le mal de dos commun, sans pathologie grave, une bonne hygiène de vie et de bonnes habitudes permettent de diminuer le risque d’un mal de dos :
Lorsqu’on ramasse quelque chose, il ne faut pas faire le
dos rond mais plier les genoux et saisir l’objet.
En cas de port d’une charge lourde, il est conseillé de ne pas
se pencher vers l’avant mais maintenir le dos bien droit et
de s’accroupir pour prendre l’objet à deux mains.
Au volant de sa voiture, dans les transports en commun, ou assis à son bureau, il faut veiller à être bien installé au fond du siège, à maintenir son dos bien droit et à avoir les pieds bien à plat, au sol
Quand vous faites la vaisselle, ou quand vous faites le lit, essayez de toujours garder le dos droit
Voici quelques exercices de détente facile à réaliser:
Soyez responsable de votre corps, adoptez les bons gestes. En cas de forte douleur ou en cas de doute, n’hésitez pas à en parler à votre médecin.
Soyez responsable de votre corps, adoptez les bons gestes. En cas de forte douleur ou en cas de doute, n’hésitez pas à en parler à votre médecin.
Dr RANDRIATAHINA MINO M.F
Médecin Responsable d’Antenne
