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Dopamine, ocytocine, sérotonine, endorphine… ces 4 substances chimiques endogènes (produites par l’organisme) jouent un rôle clé dans nos ressentis positifs.

Chacune d’elles est sécrétée dans des situations spécifiques et est liée à l’activation d’émotions dites « positives ». 

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Comment doper ses hormones du bonheur ?

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      1)   L’alimentation de loin le meilleur moyen d’atteindre le:

- Les smoothies de l’été : à base de banane (riche en vitamine B, magnésium et tryptophane) et le green smoothie à l’avocat (zinc, magnésium, vitamine B, acides gras et tyrosine à vertu antistress). Avec un soupçon de gingembre (riche en zinc, vitamine B et tryptophane)

- Les graines de courge, de chia ou de sésame, à saupoudrer sur les salades d’été (riches en zinc et en oméga 3).

- Les aliments riches en vitamine B, magnésium et, surtout, oméga 3, l’acide gras essentiel que le corps ne sait pas fabriquer lui-même, booster de sérotonine et de mélanine : les sardines, le thon rouge, le flétan. Sans oublier l’incontournable tryptophane, un acide aminé précurseur de sérotonine, présent dans le poulet, les poissons, les légumineuses (pois cassés, lentilles, haricots secs…).

- Les aliments fermentés pour chouchouter notre intestin (ce second cerveau tapissé de neuromédiateurs). Cornichons, choucroute, yaourts et pickles.

2)     On dope ses endorphines :

Inutile de forcer sur les machines à muscles. Six minutes de marche rapide par jour (soit 653 mètres) permettent d’augmenter de 30 % nos endorphines et de diminuer d’autant les émotions négatives, en particulier le cortisol (hormone du stress).

Les câlins sont un réservoir formidable d’ocytocine. «Un hug de vingt secondes suffit pour obtenir sa dose». Quant à la dopamine (hormone de la motivation, du plaisir, de l’excitation), vous pouvez la réveiller en sortant de votre zone de confort pour explorer des territoires inconnus. Nouveau loisir, nouveau pays ? À vous de choisir. C’est ce que l’on nomme «l’effet Coolidge», la stimulation par la nouveauté, parfait boosté de bonne humeur.

3)     On médite pour déstresser

Pratiquée deux fois par semaine pendant huit semaines, elle fait chuter le taux de cortisol dans le sang et stimule la production d’endorphine, de sérotonine et d’ocytocine. Un vrai cercle vertueux car «un cerveau qui sécrète des endorphines et de l’ocytocine en nombre nous entraîne à savourer les petits bonheurs du quotidien, ce qui va gonfler encore plus les hormones du bien-être».

4)     On devient un early bird

Par l’intermédiaire du nerf optique, la lumière, via l’hypothalamus, augmente la sérotonine. Il suffit de passer deux heures en pleine lumière pour se sentir en forme. Les bonus ? On a moins faim, on se concentre mieux et on a davantage de mémoire. «Elle est d’autant plus stimulante qu’on la reçoit tôt le matin. Les lève-tôt sont d’ailleurs de bien meilleure humeur que les lève-tard».

5)     On voit ses amis

Les gens sociables sont incontestablement plus heureux. Le plus intéressant est de fréquenter des expos, salles de concert…entre amis parce que l’art «titille» les deux hémisphères cérébraux, le cerveau gauche (celui de la rationalité) et le cerveau droit (celui des émotions) et procure un véritable bien-être.

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