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Certains exercices sont très efficaces pour soulager et atténuer la douleur liée au lumbago ou douleur lombaire aigue. Effectuez des gestes très doux, respirez profondément, et surtout arrêtez l’exercice si la douleur est trop vive.

zmactu02Allongée par terre sur le dos, repliez doucement vos genoux contre votre poitrine, tout en expirant. Faites ce mouvement lent quinze à vingt fois d’affilée, deux à trois fois par jour. Cet exercice étire le bas du dos, et le fait d’expirer en ramenant ses genoux permet de contrôler le mouvement.

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zmactu04À genoux sur le sol, vos fesses sont appuyées sur vos talons et vos jambes sont légèrement écartées. Allongez ensuite le buste entre vos genoux, et faites glisser vos mains le plus loin possible, tout en expirant, et sans décoller les fesses des talons. Restez dans cette position environ une minute, puis recommencez si vous en ressentez le besoin

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zmactu06Allongée par terre sur le dos, pliez vos genoux tout en conservant les pieds bien à plat sur le sol. Puis, en expirant, soulevez doucement vos fesses. Essayez de garder le dos droit. Maintenez cette position pendant cinq à dix secondes, puis reposez ensuite vos fesses sur le sol en inspirant. Répétez ce mouvement une dizaine de fois. Cet exercice de gainage permet de renforcer les muscles de votre dos et donc d’atténuer les douleurs.

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Faire baisser la fièvre

Désencombrez le nez

Lutter contre les écoulements