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Choisissez bien vos aliments, vous garderez la forme et la ligne, tandis que votre bébé profitera d'un lait de qualité Alimentation et allaitement: la rédaction fait le point.

Alimentation et allaitement : Pas besoin de calories en plus

Quelle que soit votre alimentation, votre organisme privilégie la fabrication d’un lait de bonne qualité, quitte à puiser dans ses réserves. Autrement dit votre lait sera toujours bon pour votre bébé. Mais ce n’est pas une raison pour vous affamer ni pour manger n’importe quoi. C’est vous, en effet, qui feriez vite les frais de cescarences, en manquant d’énergie.

On a longtemps pensé que pour conjuguer l'alimentation et l'allaitement il fallait manger davantage. Mais les 500 calories supplémentaires préconisées sont aujourd’hui discutées. La plupart des nutritionnistes s’accordent plutôt à dire qu’il faut manger de tout en quantité raisonnable, en fractionnant le plus possible les repas, en vous offrant, par exemple, une collation après chaque tétée. En conservant ainsi des apports quasi identiques à ceux que vous aviez pendant la grossesse, vous fabriquerez sans problème les 800 ml de lait que votre bébé réclame.

Alimentation et allaitement : C'est la qualité des apports qui compte

Pour conjuguer l'alimentation et l'il ne faut pas augmenter la quantité, mais opter pour des aliments riches en oligoéléments, vitamines et acides gras.

Le fer

Comme votre bébé puise dans vos réserves de fer pour fabriquer sa propre masse sanguine, certains aliments sont à privilégier. Celui de la viande est sans doute le mieux assimilé par notre organisme. Mais sachez que les légumineuses (lentilles, flageolets…) et les céréales complètes en contiennent également.

Les acides gras essentiels:

Certains d’entre eux – comme les oméga 3 que l’on trouve dans les poissons gras, les huiles de colza et de noix – sont indispensables à l’équilibre nerveux et au développement du cerveau de votre bébé.

Le calcium

son apport est également important, pour la bonne santé de votre squelette et celui de votre bébé : comptez cinq produits laitiers par jour, sous forme de yaourt, lait ou fromage.

La vitamine A :

Ce n’est pas le moment non plus de supprimer le beurre sur les tartines le matin, car cette vitamine joue un rôle essentiel dans le système immunitaire du nourrisson.

Vitamines et minéraux :

On les trouve surtout dans les fruits et les légumes. Buvez un litre et demi d’une eau riche en magnésium tout au long de la journée.

allaitement

Globalement, il n'y a aucun aliment à éviter en ce qui concerne le duo alimentation et allaitement. On peut manger de tout en se faisant plaisir, mais toujours en quantité modérée. Si vous abusez de crudités, de choux ou de fruits, par exemple, cela peut en effet entraîner des troubles intestinaux (diarrhée) ou des ballonnements chez votre bébé. On dit aussi qu’il ne supporte pas l’arôme de certains aliments : asperges, ail, oignon, poireaux ou certaines épices… En fait, c’est une question d’habitude: si vous en avez mangé régulièrement pendant la grossesse, continuant à en consommer en allaitant ne le dérangera pas. En restant bien sûr raisonnable sur les quantités. Inutile enfin de vous forcer et de boire beaucoup de lait en espérant en « fabriquer » davantage. D’une part, c’est faux, de l’autre, vous risquez de favoriser l’apparition d’allergies au lait de vache chez votre bébé.

Petits conseils +

  • Durant votre allaitement, aucun aliment n'est défendu. Vous pouvez manger de tout (en évitant de consommer des produits sucrés ou trop salés qui n'ont aucun intérêt nutritionnel), mais toujours en quantité modérée. Consommer trop de fruits ou de choux pourrait entraîner des troubles intestinaux, diarrhées ou ballonnements chez votre bébé.
  • Pour résumer, votre journée type comporte :
    • Au moins 5 fruits et des légumes.
    • Du pain ou des céréales ou des pâtes ou du riz ou des pommes de terre à chaque repas.
    • 4 produits laitiers par jour.
    • De la viande, des œufs ou du poisson 1 à 2 fois par jour (sans oublier de privilégier les poissons gras pour les omégas 3).
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