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REGIME ALIMENTAIRE D’UNE FEMME ENCEINTE

Etre enceinte est un état physiologique ; ce n’est pas une maladie mais nécessite un régime alimentaire.

L’alimentation joue un rôle essentiel pour la femme et pour assurer les besoins du bébé.

Lorsqu’on est enceinte, on n’a pas à manger deux fois plus .en plus des repas ,on peut prendre un goûter.

Une alimentation approprié permet non seulement de couvrir le besoin nutritionnels mais aussi ceux du bébé qui favorise sa croissance harmonieuse.

L’alimentation d’une femme enceinte doit être variée et équilibrée.

Chaque repas doit apporter :- des protides comme viandes, poisson, œufs, laits, produits laitiers,

- lipides comme arachides, huile végétale et animale

-glucides comme fruits, céréales.

Une femme enceinte doit boire de l’eau à volonté (minimun 1.5l/jour).

-Apport en Calcium est important pour les femmes enceintes provenant surtout des produits laitier, eau minéral.

- Apport en vitamine Joue un rôle majeur dans la minéralisation du squelette du bébé (source vit D exposition au soleil 10 à 15 minutes , sardine)

- Apport en Fer : viande et poisson (à consommer uniquement bien cuits)

-Apport en Iode joue un rôle essentiel pour le bon fonctionnement de la glande thyroïde et le développement du cerveau de l’enfant. On les trouve dans les crustacés bien cuits, poisson de mer, œufs .Utiliser du sel iodé pour assaisonner et cuisinier.

A EVITER

-Repas copieux (pour éviter les nausées et les remontées acide).

- Boissons alcooliques, les tabacs

-Les produits excitants comme les piments, les épices.

ALIMENTS

FREQUENCE

FRUITS et LEGUMES

AU MOINS 5 fois/Jour

PAIN, ALIMENTS CEREALIER,POMME DE TERRE et LEGUMES SECS

A CHAQUE REPAS

PRODUIT LATIER et LAIT

AU MOINS 1fois/Jour

VIANDES, POISSONS, OEUFS

1 à 2 fois /jours

MATIERE GRASSES

LIMITER LA CONSOMMATION

PRODUITS SUCRES

LIMITER LA CONSOMMMATION

EAU

A VOLONTE

SEL

LIMITER LA CONSOMMATION

REMARQUES

-La grossesse est compatible avec la poursuite de l’activité quotidienne habituelle.

-Pour éviter d’avoir faim tous les temps : consommez des produits céréaliers (pain, pâtes, riz, pommes de terre) à chaque repas.

-Manger plus dans la journée, mais sans manger plus de 3 repas, un goûter avec deux collations.

fem enceinte

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