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Il existe trois types de RATION.

  1. Ration d’Entraînement.
  2. Ration de Compétition.
  3. Ration de Récupération.

1-Ration d’ENTRAÎNEMENT.

- Pas de contrainte alimentaire particulière !

- Nécessité REPAS : Suffisants en quantité - Variés – Équilibrés !

- Nécessité d’avoir 4 repas quotidiens :

a) Petit déjeuner apporte 25% de la ration

b) Déjeuner : 35 % de la ration.

c) Goûter : 15% de la ration.

d) Dîner (repas du soir) : 25 % de la ration

IL FAUT BOIRE : Tout au long de la journée, au moment des repas. « BOIRE SANS SOIF »

2 – Ration de COMPETITION.

LOI des 3 HEURES

-le dernier repas doit se prendre trois (3) heures avant la compétition.

-Ration d’ATTENTE :

  • ¼ à 1/8 de lipides, de l’eau + 10 g de glucose.
  • chaque ½ heure ou heure.
  • dernière prise : ½ heure avant la compétition.

3- Ration de RECUPERATION et PERCOMPETITIVE.

  • Compléter l’HYDRATATION.
  • Recharger en réserves glucidiques
  • Dès le début de l’échauffement : Commencer à BOIRE.

Équipe collective (football) : BOIRE le plus possible pendant l’échauffement.
- L’alimentation doit être :

  • adaptée à l’individu.
  • agréable au goût (palatable).

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